4-week Weight Loss Challenge (Online Camp)
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
160+ Reviews
" က်န္းမာေရးေကာင္းျပီး က်စ္လစ္လွပလာဖို႕ ဘယ္ကစလုပ္ရမလဲ ဆုံးျဖတ္ရခက္ေနပါသလား ? ဒီပရိုဂရမ္ေလးနဲ႕ဆို ေပါ့ေပါ့ပါးပါးနဲ႕ စတင္ႏုိင္ျပီ "
(⭐ 98,000 ks တန္ဖိုးရွိသည္)
_____________________________
PROGRAM FORMAT
Diet Plan + Exercise Videos
VIDEO CONTENTS
17 Videos
PROGRAM LENGTH
4 Weeks
"သင္တန္းစတတ္တုန္းကေတာ့ အြန္လိုင္းကေနဆိုေတာ့ ဘယ္လိုမ်ိဳးသင္မလဲ? အဆင္ေျပပါ့မလား? ဆိုၿပီး စိုးရိမ္စိတ္ေတာ့ျဖစ္ခဲ့တာေပါ့ေနာ္။ ပထမရက္မွာပဲ သင္ၾကားမႈနဲ႔ပတ္သက္လို႔ ေတာ္ေတာ္ႀကိဳက္သြားတယ္။ ဗီဒီယိုထဲက ဆရာလုပ္ျပတဲ့အတိုင္း လိုက္လုပ္ရင္း အရမ္းပင္ပန္းလာတဲ့အခါ ဆရာ့အားေပးစကားနဲ႔ပဲ ၿပီးေအာင္လိုက္လုပ္ႏိုင္ခဲ့တာပါ။ ကိုယ့္ဘာသာ ဒီတိုင္းေဆာ့ေနရင္ အရႈံးေပးတာၾကာၿပီ။ ကိုယ္အရမ္းပင္ပန္းၿပီးလက္ေလွ်ာ့ခ်င္တဲ့အခါ ဆရာ့အားေပးစကားေတြက လက္မေလွ်ာ့ပဲ အဆုံးထိေဆာ့ႏိုင္ေအာင္ တအားကိုပဲ ထိေရာက္ခဲ့ပါတယ္။ ခုတတ္ခဲ့တဲ့အြန္လိုင္းသင္တန္းကို အရမ္းသေဘာက်ပါတယ္။ ဝိတ္လည္း တကယ္က်သြားပါတယ္။ ၾကည့္လို႔လည္းပိုေကာင္းလာပါတယ္။ ဆရာ့ကို ေက်းဇူးတင္ပါတယ္"
- Ma Kho
Online Class Member
-
သက္လုံေကာင္းျခင္း
-
ေပါ့ပါးသြက္လက္ျခင္း
-
အခ်ိဳးအစားက်လွပျခင္း သည္
က်န္းမာေရးအတြက္သာမက - ေန႔စဥ္ဘဝေနထိုင္မႈ Quality ကိုလည္း ျမင့္တင္ေပးပါတယ္။
ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈရွိတဲ့ ခႏၶာကိုယ္မွာ -
-
ေခြ်းထြက္သည့္အတြက္ အပူအပုပ္ကင္းကာ လန္းဆန္းေနေစတယ္
ဖိစီးမႈမ်ားသည့္ကာလမ်ားမွာ ( တစ္ရက္ နာရီဝက္ေလာက္🏃 ) ေလ့က်င့္လႈပ္ရွားျဖစ္လွ်င္ >>> အသက္ပိုရႈမိတာေၾကာင့္ အဆုတ္ႏွင့္ ႏွလုံးက်န္းမာၾကံ႕ခုိင္ေရးကို တိုးတက္ေစျပီး ဦးေႏွာက္တြင္း ေအာက္စီဂ်င္ပိုမိုေရာက္ရွိေစကာ ေကာင္းသည့္ေဟာ္မုန္းမ်ားထြက္ေစသည့္အတြက္
-
မိမိလုပ္ေနသည့္အလုပ္မ်ားကို ပိုမိုၿပီးစီးေအာင္ျမင္ေစကာ စိတ္ကိုလည္း ရႊင္လန္း တက္ၾကြေနေစပါတယ္
ေလ့က်င့္ခန္းေၾကာင့္ ၾကြက္သားမ်ားအလုပ္လုပ္ရသျဖင့္ ေသြးလည္ပတ္မႈအားေကာင္းကာ စားထားသည့္အစာအာဟာရမ်ားကို ခႏၶာကိုယ္မွ ပိုမိုစုပ္ယူႏုိင္ျပီး ကိုယ္ခံအားကို ျမင့္တက္ေစႏုိင္ေသာေၾကာင့္
-
က်န္းမာေပါ့ပါးကာ ၊ စိတ္ကို ၾကည္လင္ေနေစပါတယ္
ဒါ႔ေၾကာင့္ စိတ္ႏွင့္ကိုယ္က်န္းမာေရးအတြက္ 🏠အိမ္တြင္းမွာပင္ ခႏၶာကိုယ္တစ္ခုလုံးကို ထိေရာက္ေစမည့္ ေလ့က်င့္ခန္းအစီအစဥ္တစ္ခုခုကို ျပဳလုပ္ေပးေနျခင္းဟာ ယခုလိုအခ်ိန္ကာလအတြက္ အသင့္ေလ်ာ္ဆုံး က်န္းမာေရးလိုက္စားမႈပုံစံတစ္ခုပင္ ျဖစ္ပါတယ္။
ယခု 𝟒-𝐖𝐞𝐞𝐤 𝐖𝐞𝐢𝐠𝐡𝐭 𝐋𝐨𝐬𝐬 𝐂𝐡𝐚𝐥𝐥𝐞𝐧𝐠𝐞 [𝐎𝐧𝐥𝐢𝐧𝐞 𝐂𝐚𝐦𝐩] မွာ -
ဖုန္းရွိ႐ုံနဲ႕( အျခားေသာ အားကစားကိရိယာမ်ား မလိုအပ္ဘဲ )
ဖုန္းထဲမွ ကိရိယာလြတ္ ေလ့က်င့္ခန္းဗီဒီယိုေတြကိုဖြင့္ျပီး ကိုယ္အားတဲ့အခ်ိန္မွာ တစ္ရက္(30)မိနစ္ခန႔္ ဗီဒီယိုထဲကအတိုင္း လိုက္ၾကည့္ရင္း ေလ့က်င့္ရုံပဲမို႕ လြယ္ကူ႐ိုးရွင္းလွသည့္ က်န္းမာေရးအဆီက်ေလ့က်င့္ခန္းပ႐ိုဂရမ္ေလး ျဖစ္ပါတယ္
👥လိုတာထက္ ဝိတ္မ်ားေနသူအမ်ားစုမွာ ကိုယ္ခံအားနည္းတတ္ၾကသည့္အတြက္ ယခုပရိုဂရမ္ေလးျဖင့္ 👉 စားသင့္တာစားကာ 👉 ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္းျဖင့္ မိမိကိုယ္ခံအားကို စတင္ျမင့္တင္ကာ က်န္းမာစြာ အဆီခ်ႏိုင္ပါမယ္။
👥 က်န္းမာေရးအတြက္ ေပါ့ေပါ့ပါးပါး Full Body လႈပ္ရွားရတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းပရိုဂရမ္ျဖစ္တဲ့အတြက္ေၾကာင့္ အိမ္မွာေနရင္း အေညာင္းမိတာေတြ ၊ ေလးလံထိုင္းမိႈင္းျဖစ္လာတာေတြ ၊ ေကာင္းေကာင္းမအိပ္ႏုိင္တာေတြ နဲ႕ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားျပီး စိတ္မေပ်ာ္ေနတာေတြကို သက္သာေပ်ာက္ကင္းေစႏုိင္ပါတယ္။
(အစားအေသာက္လမ္းၫႊန္မႈလည္း ပါဝင္သည့္ ပ႐ိုဂရမ္ေလးျဖစ္ပါတယ္ ။)
👥 က်န္းမာေရးအတြက္ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈသာ ျပဳလုပ္လိုျပီး ဝိတ္မခ်လိုသူေတြအေနျဖင့္လည္း-𝟒-𝐖𝐞𝐞𝐤 𝐖𝐞𝐢𝐠𝐡𝐭 𝐋𝐨𝐬𝐬 𝐂𝐡𝐚𝐥𝐥𝐞𝐧𝐠𝐞 [𝐎𝐧𝐥𝐢𝐧𝐞 𝐂𝐚𝐦𝐩] တြင္ပါဝင္သည့္ ေလ့က်င့္ခန္းဗီဒီယိုမ်ားကိုသာ သီးသန္႕လို္က္ပါ ျပဳလုပ္ျခင္းျဖင့္ ကိုယ္ခံအားႏွင့္ သက္လုံကို ပိုမိုေကာင္းမြန္ေစႏုိင္ပါတယ္။
ဘယ္သူေတြ ေလ့က်င့္သင့္လဲ❓
Beginners - ယခုမွ ေလ့က်င့္ခန္းစလုပ္မဲ့သူျဖစ္လွ်င္.. ( ျပသေပးေသာ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားအားလုံးသည္ ယခုမွစတင္မဲ့သူအတြက္ လြယ္ကူေစမဲ့ အစားထိုး modified ပုံစံမ်ား ထည့္သြင္းေပးထားသည့္အတြက္ ) လုပ္ႏိုင္သေလာက္သာလိုက္လုပ္ျပီး ေပါ့ေပါ့ပါးပါးနဲ႕ အဆီက်က်န္းမာလာေစပါမယ္။ အစေကာင္းေစမည္ျဖစ္သည့္အတြက္ လူသစ္မ်ားအတြက္ အထူးသင့္ေလ်ာ္ပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္ျဖစ္တာၾကာျပီး ယခုမွ ျပန္လည္စလုပ္မည့္သူမ်ားအတြက္လည္း အထူးသင့္ေလ်ာ္ပါတယ္။
Active persons - လက္ရွိလည္း ေလ့က်င့္ခန္းကို အိမ္မွာျဖစ္ေစ၊ ကစား႐ုံမွာျဖစ္ေစ ေလ့က်င့္ေနရင္းျဖင့္ ပိုမိုထိေရာက္လိုသူတိုင္းလည္း တြဲဖက္ေလ့က်င့္ေပးႏိုင္တယ္။ အဆီက်ရလဒ္ေကာင္းမ်ားပိုရလာဖို႔အတြက္ ယခင္မိမိလုပ္ေနက်ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားျဖင့္ တြဲကာ ေလ့က်င့္ႏိုင္မွာ ျဖစ္ပါတယ္။
သင္တန္းတက္ျပီး ေလ့က်င့္ခန္းစလုပ္သူေတြ (၁)ပတ္ အတြင္းမွာတင္ ဘာေတြေျပာၾကလဲ ?
Diet plan ႏွင့္ Exercise Videos မ်ား အျပည့္အစုံ ပါဝင္သည့္ program ေလးျဖစ္ပါတယ္
ဝိတ္က်ဖို႔၊ ပိုပိန္လာဖို႔ဆို ဘာေတြလိုအပ္ပါသလဲ?-
သင္တန္းသားဘက္က
- အခ်က္ (1) ၁ရက္ကို 30 မိနစ္ခန႔္ 🎞 ေလ့က်င့္ခန္းဗီဒီယိုဖြင့္ကာ ကိုယ္အားတဲ့အခ်ိန္မွာ ရသေလာက္လိုက္လုပ္ပါ။ (အခုမွေလ့က်င့္ခန္းစလုပ္မည့္သူမ်ားအတြက္လည္း modified လုပ္ေပးထားျခင္းမ်ားပါဝင္သည့္အတြက္ မလုပ္ႏိုင္မွာကို စိုးရိမ္စရာမရွိႏိုင္ပါ၊။ online camp ေလးက Health and fitness life ကိုစတင္တည္ေဆာက္ျဖစ္ဖို႔ ပထမေျခလွမ္းေလးျဖစ္သြားေစမွာျဖစ္ပါတယ္ )
- အခ်က္ (2) ၫႊန္ၾကားသည့္ diet(စားေသာက္နည္း) အတိုင္း ေန႔စဥ္လိုက္စားပါ။ 🍱
- အခ်က္ (3) ကိုယ့္ကိုကိုယ္ လုပ္ႏိုင္ေၾကာင္းကို ယုံၾကည္ထားပါ။
၄ပတ္ၿပီးရင္ ဝိတ္က်ကာ ပိုမို က်စ္လစ္က်န္းမာလာေစမဲ့
" အာမခံ 4-week Weight loss Challenge " ( Online Camp) ေလးျဖစ္ပါတယ္
အေန၊အစား၊အသြား (၃)မ်ိဳးလုံးညီမွ က်န္းမာမယ္
ေမြးလာကတည္းက လူဆိုသည္မွာ အေန၊အစား၊အသြား (၃)မ်ိဳးလုံးညီမွ က်န္းမာသည္။ အသက္ရွည္သည္။
ထို႔ေၾကာင့္ ယခုသင္တန္းေလးသည္ ခႏၶာကိုယ္အဆီက်က်န္းမာလာေစရန္ ေလ့က်င့္လႈပ္ရွားမႈ၊ အစားေသာက္ထိန္းသိမ္းမႈ ႏွင့္ အနားယူမႈ (၃)မ်ိဳးကို ညီမွ်ေအာင္ ႀကိဳးစားႏိုင္ေစရန္ ဖြဲ႕စည္းထားျခင္းျဖစ္သျဖင့္ " ေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္ခ်င္ဘူး (သို႔) အစားေသာက္မေျပာင္းလဲ ခ်င္ဘူး " စေသာ ဆင္ေျခတစ္ခုခုရွိခဲ့ပါက ယခုသင္တန္းသည္ ထိုသူေတြအတြက္ မဟုတ္ႏိုင္ပါ။
ထိုဆင္ေျခႏွင့္ ကိုက္ညီသည့္ အျခားေသာအရာမ်ိဳးကိုသာ ေ႐ြးခ်ယ္သင့္ပါတယ္။ သို႔ေသာ္ အျမင့္မားဆုံးေသာ က်န္းမာႀကံ့ခိုင္ေသာ ဘဝဆိုသည္မွာ မိမိ ႏွင့္ လုံးလုံးမွ မသက္ဆိုင္ေတာ့သည္ကို အမွတ္ရလိုက္ပါ။
ေဆးပညာမ်ား ႏွင့္ သိပၸံနည္းပညာမ်ား ထိပ္ဆုံးမွ တိုးတက္ေခတ္မွီေနသည့္ ႏိုင္ငံမ်ားမွာ ေနထိုင္ေနၾကသည့္ လူသားမ်ားပင္လွ်င္ အားကစားႏွင့္ ကာယလႈပ္ရွားမႈမ်ားကို ကိုယ္တိုင္အခ်ိန္ေပး ျပဳက်င့္ေနၾကျခင္းမွာ Exercise ႏွင့္ Healthy Diet ၏အေရးႀကီးပုံျဖစ္သည့္ အမွန္တရားတစ္ခုကို ျပတ္ျပတ္သားသား ျမင္မိေနေစၿပီျဖစ္သည္။
" ဘာမွမလုပ္ဘဲနဲ႔ လိုခ်င္တာရႏိုင္သည္ " ဆိုသည့္အထဲ Fitness မပါဝင္ပါသျဖင့္ အေကာင္းဆုံးမွာ - "ငါလုပ္ႏိုင္သမွ်ကေနပဲ စလုပ္ေတာ့မယ္ " ဆိုၿပီး စိတ္ကို တုံးတုံးခ်ထားလိုက္ပါမွ " မိုင္တစ္ေထာင္ခရီးကို ေျခတစ္လွမ္းမွစ " ဆိုသည့္ အမွန္ကန္ဆုံးျဖစ္သည့္ မိမိ၏ပထမေျခလွမ္းကို လွမ္းႏိုင္မည္ျဖစ္သည္။
(သို႔မဟုတ္ပါက) မိမိကိုယ္တိုင္က အလြယ္လမ္းရွာေနသည့္အတြက္ အလြယ္လမ္းျဖင့္ က်က္စားေနသူေတြရဲ႕ ေဈးကြက္ထဲ အသာေလးပါသြား႐ုံပါပဲ။
ေလ့က်င့္လႈပ္ရွားထိန္းသိမ္း႐ုံျဖင့္ ေျဖရွင္းႏိုင္သည့္ ျပသာနာကို သိန္းေပါင္းမ်ားစြာအကုန္ခံၿပီး ေဆးဝါးနည္း၊ ခြဲစိတ္နည္းမ်ားျဖင့္ ေျဖရွင္းခဲ့ၿပီးလွ်င္ေတာင္မွ အဆုံးသတ္စကားမွာ " ေနာင္မွာ ေလ့က်င့္ခန္းေလးလည္း နည္းနည္းပါးပါးလုပ္ေနာ္ " ဆိုတဲ့ စကားကိုပဲ ျပန္ၾကားရမွာခ်င္း အတူတူျဖစ္သည္။
ထို႔ေၾကာင့္ ယခုသင္တန္းသည္
" ငါ့ေရရွည္က်န္းမာေရးအတြက္ စားေသာက္၊လႈပ္ရွား ၊အနားယူ ဆိုသည့္ မွ်တေသာေနထိုင္မႈကို စတင္ေျပာင္းလဲႏိုင္ဖို႔အတြက္ ယခုကစၿပီး ငါႏိုင္သေလာက္ကစၿပီး ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္မယ္၊ ငါလုပ္ႏိုင္သမွ်အစားအေသာက္ကို ထိန္းသိမ္းမယ္ "
ဆိုသည့္သူမ်ားအတြက္သာ ျဖစ္ပါသည္။
(ပစၥည္းကိရိယာမ်ားလုံးဝမလိုပါ)
📲 ဖုန္းႏွင့္ အင္တာနက္ရွိလွ်င္ ခ်က္ခ်င္းက်န္းမာေရးအဆီခ်၊ဝိတ္ခ်လို႔ ရမည္ျဖစ္သည္ ....
ရရွိမည့္အရာမ်ား အက်ဥ္းခ်ဳပ္
👉 ေလ့က်င့္ခန္းမစမွီသိထားရမယ့္ ႀကိဳတင္ေလ့လာစရာ ႏွင့္ 🍱Diet plan အေၾကာင္း ဗီဒီယို🎥 (5)ပုဒ္ ႏွင့္
👉 ဗီဒီယိုဖြင့္ကာ ေလ့က်င့္ခန္းလိုက္လုပ္ရန္အတြက္ - မိနစ္၃၀စာ ေလ့က်င့္ခန္း ဗီဒီယို 🎥(12) ပုဒ္ တို႔ကို
ခ်က္ခ်င္းဝင္ၾကည့္ႏုိင္မဲ့ သင္ၾကားေရး website ၏ မန္ဘာအေကာင့္ ကို ရရွိမွာ ျဖစ္ပါတယ္
ထို ဗီဒီယိုေပါင္း (17)ပုဒ္သည္
🏠အိမ္မွာေနရင္း က်န္းမာေရးလိုက္စားကာ အဆီက်ဝိတ္က်လွပလာဖို႔ ျပည့္ျပည့္စံုစုံ ကူညီေပးသြားမွာ ျဖစ္ပါတယ္။
တစ္ပတ္(၁)ရက္ ေလ့က်င့္ခန္းနားရမည္ျဖစ္ၿပီး
အထက္ပါ ဗီဒီယို (12) ပုဒ္ကို (2)ခါပတ္ကာ ေလ့က်င့္သြားရမည္ျဖစ္သည္။ စုစုေပါင္း 4- ပတ္စာျဖစ္ပါသည္။
ထိုကဲ့သို႔ 4ပတ္ ေလ့က်င့္ေရးပ႐ိုဂရမ္ ႏွင့္ Diet plan ကို ႐ိုးရွင္းလြယ္ကူေအာင္ျပဳလုပ္ေပးထားတာ ျဖစ္ပါတယ္
4-ပတ္ၿပီးေနာက္တြင္လည္း ဆက္လက္ေလ့က်င့္ႏိုင္မွာပါ။
🍀ေရရွည္က်န္းမာေရးအတြက္ တစ္သက္တာလုံး ထပ္ခါထပ္ခါ ေလ့က်င့္ေပးသြားႏိုင္သည့္ ေလ့က်င့္ခန္းအမ်ိဳးအစားျဖစ္သည့္အတြက္ တစ္ခါရင္းႏွီးၿပီး အၿမဲျပန္သုံးႏိုင္မွာျဖစ္ပါတယ္။
( Full Body မဟုတ္သည့္ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္းကိုပင္ တစ္သက္တာလုပ္ေပးၾကလ်ွင္ လမ္းေလွ်ာက္တာထက္ ပိုမို ထိေရာက္အက်ိဳးေပးသည့္ Full Body Exercise မ်ားသည္ ပိုမို လုပ္ေဆာင္ေပးသင့္လို႕ ေရရွည္အက်ိဳးပါရေစမွာ ျဖစ္ပါတယ္ )
မိမိသီးသန႔္ (သို႔) မိသားစုနဲ႔ (သို႔) သူငယ္ခ်င္းနဲ႔အတူေလ့က်င့္ဖို႔ ယခုပဲ အျမန္ဆုံး ဗီဒီယိုဖြင့္ၾကည့္လိုက္ပါ
Frequently Asked Questions
( ေအာက္ပါ ေမးခြန္းမ်ားကို လက္ျဖင့္တစ္ခ်က္ထိလိုက္ရပါမည္ )
အြန္လိုင္းသင္ခန္းစာမ်ားအထဲမွ ေမးျမန္းလိုသည့္မ်ားရွိလာပါက အခ်ိန္မေရႊး Sayar Z ၏ Official Facebook Page ျဖစ္သည့္ Sai Zaw Tun Aung ေပ့ခ်္တြင္ messenger ေပးပို႕ေမးျမန္ုးႏုိင္မွာျဖစ္ပါတယ္။ Message ျမင္ျမင္ခ်င္း Sayar Z ၏ Admin မ်ားမွ ဆရာ့လမ္းညႊန္မႈမ်ားျဖင့္ ျပန္လည္ေျဖၾကားေပးသြားမွာျဖစ္သည့္အတြက္ အျပည့္အဝနားလည္ကာ ရလဒ္ေကာင္းရေစရန္ ဆက္လက္ကူညီေပးသြားဦးမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ Your Success is our success !
သင္ၾကားေရးပုံစံမ်ားအထဲတြင္ ယခု online course ပုံစံသည္ အေကာင္းဆုံး သင္ၾကားေရးပုံစံျဖစ္ပါသည္။ အဘယ့္ေၾကာင့္ဆိုေသာ္- ေက်ာင္းတြင္ မိမိစာသင္ေနခ်ိန္ လြတ္သြားသည့္အပိုင္းမ်ားရွိပါက ဆရာကို ျပန္ရွာကာ သက္သက္ျပန္ေမးရမည္ျဖစ္သည္။ ယခု သင္ၾကားေရးပုံစံမွာ သင္လြတ္သြားသည္မ်ားကို ဗီဒီယုိဖြင့္ကာ ၾကိဳက္တဲ့အပိုင္းကို ျပန္လည္ရစ္ၾကည့္ႏုိ္င္သည့္အတြက္ သင္ခန္းစာမ်ားကို ပိုမိုစုပ္ယူႏုိင္သည့္ အားသာခ်က္ရွိသည္။ ထို႕ျပင္ အစကတည္းက အမွားနည္းေအာင္ ၾကိဳတင္ေသခ်ာ ရိုက္ကူးထားသည့္ ဗီဒီယိုမ်ား ျဖစ္သည့္အတြက္ ျပီးျပည့္စုံသည့္သင္ၾကားမႈမ်ားကို ရရွိမွာျဖစ္သည့္အတြက္ ပိုမိုအဆင္ေျပလြယ္ကူေစမွာျဖစ္ပါတယ္။ ထို႔ျပင္ ဖုန္းနဲ႕ အင္တာနက္ရွိရုံနဲ႕ မိမိအားသည့္အခ်ိန္ ေနရာမေရြး ခ်က္ခ်င္းဖြင့္ကာ ေ့လလာႏုိင္မည္ ။ ေ့လက်င့္ခန္း လိုက္လုပ္ႏိုင္မည္ျဖစ္သည္။
Online Course ကို ေလ့လာတဲ့ပုံစံေလးကို ဥပမာျပေပးလို႕ ရမလားေနာ္ ?
ေအာက္ပါ ဗီဒီယိုေလးကို လက္ျဖင့္ တစ္ခ်က္ႏွိပ္ကာ ဖြင့္ၾကည့္နိုင္ပါသည္။
